czy to jest dobry trening

Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]

[...] o pomoc przy ustaleniu dla mnie planu działania. Pierwszy raz w życiu na poważnie zabieram się do tego, by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to wyglądało u mnie z [...]

[...] Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że [...]

[...] i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie będzie dalej działo? Czy spadek o 1 cm w pasie i 1 cm w oponie w tydzień przy czym waga stoi prawie w miejscu to dobry wynik?

Witam ! Na forum nie zaglądam od dosyć dawna. Lecz wiem że ludzie którzy tutaj "przesiadują" znają się na rzeczy i mogą mi w znacznym stopniu pomóc. Uprzedzam również iż wyszukiwarki użyłem i podobnego tematu nie znalazłem jak bym jednak go przeoczył to będę wdzięczny za link. Otóż tydzień temu podczas wyciskania sztangielek leżąc (50 kilo jedna) [...]

[...] Mam też nadzieję że nie będziecie krzywo patrzeć na to że mam na końcu jakies 2-3 izolacje. Trenując 8 miesięcy myślę że nie muszę robić tylko wielostawów. Przechodząc do rzeczy: Wiek: 16 lat Cel: Szczerze w takim wieku jeszcze nie mam żadnych celów, trenuję rekreacyjnie, ale chcę w największym stopniu poprawić siłę wszystkich mięśni, masę [...]

Witam mój 1 temat , sporo poczytałem mam sprawę ale na początek moje dane : 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 104 5.STAZ NA SILOWNI: ~2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój 1 cykl . Same odżywki były . Na początku było pół roku na sucho . Później jak każdy mono i gainery kilka miesięcy , [...]

Cześć. Zdaję sobie sprawę z tego, że mogą być podobne wątki, jednak chciałabym dostać dopasowane indywidualnie do mnie odpowiedzi. Trochę mojej historii... Ćwiczyłam na siłowni 2 lata. Masowo progresowalam, jadłam po prostu dużo i najczęściej zdrowo, kcal nie liczyłam, bo męczyło mnie to psychicznie. Było super do czasu, gdy chciałam zrobić [...]

[...] z hantlą w reku 5x Niedziela i czwartek sa dniami wolnymi od treningu, co trening ok ? do tej pory co tydzien jakies cwiczenie w treningu zmienialem, dobry pomysl mialem czy lepiej stale na tym samym cwiczyc? ponizej dodaje zdj po przebudzeniu aktualne . za każdą sugestię czy propozycje bede mega wam wdzieczny :) [...]

[...] w zwisie 2. FBW Sakera, z tym, że martwy ciąg też ze zmianą na uginanie nóg i wznosy tułowia. W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]

[...] -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] cyklem, tak wiem to podstawa aby potem do tych norm wracać. 2) Ile będzie mi potrzebne HCG - będe bił w 8-9 tyg i potem podczas odloku. 3) Opakowanie Nolvy na odblok starczy? 4) Czy dobrze wiem że (etadron/symex/aromasin) - jest na obniżenie estro, a cabaser na obniżenie prolaktyny? Dla bezpieczeństwa i własnego zdrowie psychicznego zamierzam [...]

[...] cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac [...]

[...] według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 tygodniach.. Ćwiczyłem teraz na drążku, poręczach do dipow, ławeczka, hantlelki.. Ale sprzedaje sprzęt i ide na profesjonalną siłownia.. Mam ciężką czasem prace, pracuje w metalurgii, [...]

[...] 60mg/ed albo 1-8 tura 50mg /ed przeglądałem forum w poszukiwaniu informacji, i któryś z użytkowników, wrzucał rozpiske typu: 1-6 meta 15mg/ed 1-8 tura 60mg/ed proszę o sugestie, jak byście widzieli taki cykl, tura solo da widoczne efekty , czy dorzucić inny oral(meta) w małej dawce, na osłone bedzie leciał heparagen. probiotyk, olej z ostropestu.

[...] (najlepiej z Warszawy) który potrafi zarządzać terapią hormonalną. Sprawa jest skomplikowana i była już wielokrotnie wałkowana z różnym skutkiem. Nie biorę sterydów, przyczyna braku libido i słabego teścia jest jak dotąd nieznana. Pierwszy lepszy endokrynolog czy urolog nic tu nie poradzi. Potrzebuję osoby która podejdzie do sprawy [...]

[...] bez obciążenia bądź ze sama.sztanga. Natknąłem się na artykuł, który mówił o nie korzystnym wpływie łączenia treningu aerobowego z treningiem siłowym i zastanawiam się czy zaczynając rozgrzewkę od skakanki czy bieżni to aby na pewno dobry pomysł oraz jesli w danym dniu wykonuje ćwiczenia izolowane np na linkach to czy jest sens rozgrzewać [...]

[...] odpowiedni? Do tej pory jadłam 1500/1600 kcal i niestety nie zauważyłam jakiejś różnicy. Wszystko dokładnie ważę i obliczam w aplikacji. Wykonałam badania i wyszła niedoczynność tarczycy - TSH 4,2, ft 3 i ft4 nisko, ale jeszcze w normie, brak przeciwciał, glukoza i insulina w normie, wskaźnik HOMA prawidłowy, morfologia idealna. Od tygodnia [...]

[...] na 1ml e5d i po prostu podczas cyklu badać się i ciągnąc tak nawet rok czasu jeżeli zdrowie pozwoli. Troszkę się mi to rozbija o teorie ,którą chciałem na początku przyjąć czyli cykl ok.16 tygodniowy na stałej dawce i odstawienie. Nie jestem przeciwnikiem bycia na długim cyklu ale jestem po prostu ciekaw czy jest to po prostu dobre rozwiązanie. [...]